开始军训（第1页）
周一：技术训练
热身：500米轻松游泳，动态拉伸
主要训练：
蛙泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟
自由泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟
仰泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟
冷却放松：200米轻松游泳，静态拉伸
周二：体能训练
热身：10分钟跳绳，全身动态拉伸
主要训练：
力量训练：深蹲x3组x10次，卧推x3组x10次，引体向上x3组x最大次数
核心训练：平板支撑x3组x60秒，俄罗斯转体x3组x20次每侧
冷却放松：泡沫轴滚动，静态拉伸
周三：灵活性训练
热身：10分钟瑜伽热身
主要训练：
游泳拉伸：全身拉伸，每个动作保持30秒，重复2次
瑜伽：进行30分钟的瑜伽练习，专注于提高灵活性和平衡
冷却放松：温水浴，静态拉伸
周四：心肺功能训练
热身：500米轻松游泳
主要训练：
有氧游泳：1500米自由泳，保持稳定节奏
间歇训练：8x100米自由泳，全力冲刺，间隔2分钟
请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。
我真不是神级导演 裂天魔神 宠妾灭妻？她一纸休书和小妾过 虚空织梦者 腹黑BOSS万千宠 校园修仙 被拐后，我反拐西域少主回中原 豪门爸妈不做人？先讹个两千万！ 锁妖记 四合院傻柱你太缺德 王的蠢萌爱妃 这个妈咪我要了 中国皇帝独白 都骷髅海了，谁和你单挑啊？ 御兽大佬教你肉身成圣 升维前序，踏上修仙路 江湖，侠客行 超凡游戏帝国新星 豪门猎爱 手握三十万骑兵，废女帝，建新朝
暴食之龙从地狱位面开始
穿越到了地狱的贝尔希，意识到自己成为了一条深渊龙。携带着暴食之加护的他，只能够依靠不断的吃吃吃来变强了。桂花蜜味道的深渊魔虫花生酥味道的蛋壳，还有一只跟着他蹭吃蹭喝的史莱姆故事也将从这里开始。—已有多本完本经验，成绩一般但依旧坚持将故事讲完，人品大概还算可靠。书友群（与残月狂徒大人一起玩）926993534各位书友要是觉得暴食之龙从地狱位面开始还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
网游之全民领主
种田召唤争霸文。全球玩家被困在网游领主世界，各种文明混战，群雄争霸。文臣武将大唐陌刀队七千白袍忍者武士罗马军团中世纪骑士印度象兵草原铁骑纵横驰骋！东汉区的主角表示只想默默种田，结果却得到了一个成就系统。房谋杜断万里长城统一十三州封狼居胥解锁成就即可获得丰厚奖励。本书又名我只想好好种田却不小心成为了最大的领主。书友群1054516434（比较水）...
综穿之孟婆来碗汤
很多人大概都向往过穿越重生，但是在一次次带着记忆的死去又活来之后，姜秦疲惫极了。记忆太过沉重，不论爱与恨着的人，一切都留不住。女主没有系统，没有异能，就是一个普通的不太聪明的现代姑娘第一世恶毒女配...
亲爱的鬼先生
...
仙武世界大反派
BOSS之友！主角公敌！女主克星！终极反派！古霄在不同的世界中穿梭着，反派逆袭，踩死主角，俘获女主芳心！VIP书友群521621432，全订的书友都可以加入进来，血月将在这里和书友们讨论剧情，发放里番。...
英雄无敌之亡灵法神
罗德发现自己进入了英雄无敌的世界中，身上绑定了游戏系统。杀戮变强，无尽的征战，血与火纷飞且看罗德能否把握住自己的机遇，成为天下无双的亡灵法神。...