。吃点东西就觉得胃里满满的，像被堵住了一样，连呼吸都有些不畅快。 为了改变这种状况，他先调整了饮食习惯。以前狼吞虎咽的他，现在每一口食物都细细咀嚼，尽量放慢吃饭的度。减少了油腻、辛辣和易产气食物的摄入，多吃一些清淡易消化的食物，像小米粥、蒸南瓜等。 同时，他增加了运动量。每天晚饭后，不再像以往那样窝在沙上，而是出门散步。沿着小区的小路慢悠悠地走着，一边欣赏夜景，一边促进肠胃蠕动。周末的时候，还会去公园慢跑，让身体动起来。 此外，他尝试了一些简单的腹部按摩。躺在床上，双手交叠放在腹部，按照顺时针方向轻轻打圈按摩，每次按摩十几分钟，感觉肚子里有气体在慢慢排出。 经过一段时间的坚持，小张明显感觉到肚子胀饱的情况有所改善。腹部不再那么鼓胀，吃饭...

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